Adeus Barriga

EU FUI GORDO 24 ANOS. QUER CONTINUAR SENDO?

TABELA NUTRICIONAL

Alimentos Pontos Medidas Caseiras Peso (g) Kcal
abacate 11 1/4 unid. pequena 22 35
abacaxi 11 1 fatia fina 66 35
abobrinha 10 2 col. de sopa cheias 100 30
acelga 0
100 19
achocolatados 25 1 col. sopa
açúcar 20 1 col. de sopa 25 60
açúcar mascavo 20 1 col. de sopa 25 60
agrião 0
100 23
água de côco 10 1 copo 200 36
alcachofra 10 1/2 unidade 50 35
alface 0
100 16
alfajor 90 1 unidade
almeirão 0
100 20
ameixa seca 11 2 unidades 35 35
amêndoas 82 9 unidades
amendoim torrado 82
45
arroz cozido 20 2 col. sopa cheias 40 60
atum (em água) 25 3 col. sopa rasas 45 85
atum (em óleo) 25 2 col.sopa rasas 30 79
aveia 20 2 col. sopa rasas 70
avelãs 82 15 unidades
azeite ou óleo 15 1 col. de chá rasa 6 54
azeitonas 82 15 unidades 60 85
bacon 25 1 fatia 10 75
baconzitos/cebolitos 42 10 unidades
banana maçã 11 1 pequena 35 35
banana nanica 11 1/3 médio 35 32
batata c/ camembert 136 unidade 437
batata c/ champignon 109 unidade 349
batata c/ frango 146 unidade 469
batata c/ manteiga 174 unidade 557
batata c/ provolone 139 unidade 445
batata c/ requeijão 177 unidade 567
batata c/ strogonoff 158 unidade 505
batata chips 82 1 porção 100
batata com bacon 148 unidade 474
batata coz. ou assada 20 1 média 65
batata palha 82 1 porção 70
batata-doce 20 1 unid. pequena
beringela crua 10 5 col. de sopa cheias 180 30
beterraba 10 2 col. de sopa cheias 80 30
BigMac 183 unidade
587
bis, deditos 35 2 unidades
bolacha água e sal 20 3 unidades 15 60
bolacha maisena 20 2 unidades 65
bolacha maria 20 2 unidades 65
Bombom 45 1 unidade
brócolis 10 3 col. de sopa cheias 90 30
caldo de cana 45 1 copo 250 ml 144
camarão 25 1 pires de chá
camarão empanado 36
120 117
caninha 40 1 dose (50ml) 130
capelete cozido 20 4 col. sopa rasas 70
caqui 11 1 unidade pequena 40 38
carne ao molho curry 45
740 145
carne com brócolis 38
860 123
carne de vaca (magra) 25 1 bife 50
castanha de cajú 82 20 unidades 50
castanha do pará 82 10 unidades 45
catchup 10 1 col. sopa
catupiry 25 1 col. sopa 23 75
caviar 65 4 col. de sopa
cebola 10 2 col. de sopa cheias 100 30
cenoura crua 10 2 col. de sopa cheias 65 30
cerveja/chopp 24 1 copo 200 ml 80
chantilly 15 1 col. sobremesa rasa 10 45
Cheddar McMelt 173 unidade 555
Cheeseburger 95 unidade 305
chicórea 0
100 21
chop suey 54
740 173
chuchu 10 3 col. de sopa cheias 100 30
côco ralado industr. 95 50 gramas 50
couve 0
100 25
couve-flor 10 3 col. de sopa cheias 100 30
coxinha frita 82 1 pequena
creme de leite 15 1 col. de sopa rasa 20 50
croissant 82 1 médio
ervilha 20 4 col. sopa rasas 60 70
escarola 0
100 21
esfiha 82 1 média
espinafre 0
100 22
farofa 20 1 col. sopa
feijão 20 4 col. sopa rasas 60 70
fibrax 45 1 pacote
fígado de boi 25 1 bife pequeno 60 75
fígado de galinha 25 2 unidades 55 75
figo 11 1 unidade 50 34
folheado banana 49 unidade 159
folheado espin e ricota 100 unidade 323
folheado frango 101 unidade 325
folheado maçã 61 unidade 197
folheado peru 117 unidade 375
folheado presunto 116 unidade 373
frango a passarinho 133
340 428
frango molho agridoce 41
750 133
frango s/ pele grelhado 25 1 porção pequena 70 76
frango xadrez 54
800 173
gatorade 7 1/2 copo 100 ml 23
gelatina 19 1 taça
gin 40 1 dose (50ml) 130
Hamburger 92 unidade 296
hamburguer (carne) 25 1 pequeno
hortelã 0
100 32
iogurte desnatado 42 2 copos 300ml
iogurte integral 42 1 copo grande
kiwi 11 1 unidade 40
laranja 11 1 unidade pequena 70 35
leite condensado 60 3 col. sopa
leite de soja 42 1/2 copo
leite desnatado 42 2 copos 300ml
leite desnatado (pó) 42 2 col. sopa
leite integral 42 1 copo grande
leite integral (pó) 42 1,5 col. de sopa rasa
lentilha 20 4 col. sopa rasas 60 70
lombinho 25 4 fatias finas 30 76
lombo agridoce 57
915 184
lombo frito 167
455 535
lula cozida 25 1 pires de chá 85 78
maçã 11 1 unidade pequena 50 35
macarrão cozido 20 1 xíc. de chá 62 60
maionese 40 1 col. de sopa
mamão 11 1 fatia fina 50 35
mamão papaia 11 1/2 pequeno
mandioquinha 20 3 pedaços pequenos
manga 11 1/2 unid. média 50 35
manteiga/margarina 15 1 col. chá rasa 10 76
McBacon 126 unidade 405
McChicken 155 unidade 496
McFritas (gde) 122 unidade 391
McFritas (média) 71 unidade 229
McFritas (pequena) 54 unidade 174
McNuggets 119 6 unidades 381
melancia 11 1 fatia média 110 35
melão 11 1 fatia média 120 35
milho 20 3 col. de sopa 60 65
molho branco 50 2 col. de sopa
morango 11 10 unidades 80 35
mortadela 25 3 fatias finas 30 75
mostarda 30 4 col. de sopa
mussarela de búfala 25 1 nó 20 70
nabo 0
100 25
nhoque 20 3 col. de sopa 50 60
nozes 82 7 unidades
ovo (de codorna) 25 4 unidades 50 80
ovo (de galinha) 25 1 unidade 50 78
palmito 10 3 col. de sopa cheias 100 30
panetone 35 1 fatia pequena
pão de batata pizza 31 unidade 100
pão de batata queijo 40 unidade 128
pão de batata requeijão 40 unidade 128
pão de hamburger 20 1/2 pequeno 33 60
pão de hot dog 20 1/2 pequeno 33 60
pão de queijo 51 unidade 164
pão de queijo rech. 60 unidade 195
pão de queijo/sírio 20 1 pequeno 60
pão francês 20 1/2 unidade 25 65
pão italiano 20 1 fatia fina 25 64
pastel 82 1 pequeno
patês 82 6 col. chá
peixes sem pele 25 1 porção média
pepino 0
100 15
pêra 11 1 pequena 50 35
peru defumado 25 4 fatias finas 55 84
pimentão 0
100 29
pipoca 65 50g de milho
pizza 70 1 pedaço
polenguinho 25 1 unidade 20 60
presunto gordo 25 2 fatias finas 25 72
purê de batata 20 1 col. sopa cheia
Quarterão com queijo 165 unidade 529
queijo cheddar 25 1 fatia 20 72
queijo cottage 25 3 col. sopa cheias 70 70
queijo mussarela/prato 25 1 fatia fina 23 75
queijo parmesão 25 1 col. sopa rasa 20 80
quiabo 10 3 col. de sopa cheias 90 30
rabanete 0
100 16
ravióli cozido 20 4 col. sopa rasas 70
refrigerantes 22 1 copo 200 ml 83
repolho cru 0
100 25
requeijão 25 1 col. sopa 23 75
risoto/paella 20 1,5 col. sopa
rolinho primavera 57 1 unidade 60 185
rúcula 0
100 21
salada China in Box 115
370 370
salada de frutas 11 1/2 porção pequena
sashimi 82
250
Sorvete de Casquinha 84 unidade 271
sorvete de frutas 18 1 picolé
strogonoff 55 2 col. sopa
sucrilhos,granola,müsli 20 1 col. de sopa 20 65
tabule sem azeite 20 3 col. de sopa
Taff-Man E 20 1 frasco 68
toddinho 50 1 unidade
tomate 0
100 20
torradas 20 2 17 54
Torta de banana 65 unidade 211
Torta de maçã 74 unidade 239
uísque 40 1 dose (50ml) 130
uva 11 8 unidades 40 35
vagem 10 2 col. de sopa cheias 80 30
vodca 40 1 dose (50ml) 130
yakissoba 46
810 150
yakult 45 1 unidade
Quentão 1 copo – 200 ml 300
Arroz doce c canela 1 taça – 200g 270
Pamonha 1 unidade – 200g 380
Pinhão cozido 1 copo pequeno – cerca de 20 unidades 300
Vinho quente 1 copo – 200 ml 144
Canjica 1/2 xícara – 70g 133
Espetinho de carne 1 espetinho – 130g 190
Milho cozido 1 espiga média 132
Pipoca sem manteiga 1 saco médio – 20g 100
Paçoca 1 unidade – 3g 115
Bolo de fubá 1 fatia média – 50g 188
Doce de batata doce açucarado 1 unidade – 25g 85
Doce de abóbora açucarado 1 unidade – 25g 91
Pé de moleque 1 unidade – 20g 87
Angu 1/2 concha – 70g 87
Amendoim caramelizado 1 pacote pequeno – 20g 94
Amendoim torrado com sal 1 punhado – 30g 192
Bolinho de bacalhau 1 unidade – 15g 43
Cachorro quente pão, salsicha, molho – 1 unidade = 25g 300
Cajuzinho 1 unidade – 25g 106
Cuscuz de milho 1 pedaço médio – 140g 260
Cuscuz de tapioca 1 fatia média – 120g 298
Alimentos Pontos Medidas Caseiras Peso (g) Kcal
abacate 11 1/4 unid. pequena 22 35
abacaxi 11 1 fatia fina 66 35
abobrinha 10 2 col. de sopa cheias 100 30
acelga 0
100 19
achocolatados 25 1 col. sopa
açúcar 20 1 col. de sopa 25 60
açúcar mascavo 20 1 col. de sopa 25 60
agrião 0
100 23
água de côco 10 1 copo 200 36
alcachofra 10 1/2 unidade 50 35
alface 0
100 16
alfajor 90 1 unidade
almeirão 0
100 20
ameixa seca 11 2 unidades 35 35
amêndoas 82 9 unidades
amendoim torrado 82
45
arroz cozido 20 2 col. sopa cheias 40 60
atum (em água) 25 3 col. sopa rasas 45 85
atum (em óleo) 25 2 col.sopa rasas 30 79
aveia 20 2 col. sopa rasas 70
avelãs 82 15 unidades
azeite ou óleo 15 1 col. de chá rasa 6 54
azeitonas 82 15 unidades 60 85
bacon 25 1 fatia 10 75
baconzitos/cebolitos 42 10 unidades
banana maçã 11 1 pequena 35 35
banana nanica 11 1/3 médio 35 32
batata c/ camembert 136 unidade 437
batata c/ champignon 109 unidade 349
batata c/ frango 146 unidade 469
batata c/ manteiga 174 unidade 557
batata c/ provolone 139 unidade 445
batata c/ requeijão 177 unidade 567
batata c/ strogonoff 158 unidade 505
batata chips 82 1 porção 100
batata com bacon 148 unidade 474
batata coz. ou assada 20 1 média 65
batata palha 82 1 porção 70
batata-doce 20 1 unid. pequena
beringela crua 10 5 col. de sopa cheias 180 30
beterraba 10 2 col. de sopa cheias 80 30
BigMac 183 unidade
587
bis, deditos 35 2 unidades
bolacha água e sal 20 3 unidades 15 60
bolacha maisena 20 2 unidades 65
bolacha maria 20 2 unidades 65
Bombom 45 1 unidade
brócolis 10 3 col. de sopa cheias 90 30
caldo de cana 45 1 copo 250 ml 144
camarão 25 1 pires de chá
camarão empanado 36
120 117
caninha 40 1 dose (50ml) 130
capelete cozido 20 4 col. sopa rasas 70
caqui 11 1 unidade pequena 40 38
carne ao molho curry 45
740 145
carne com brócolis 38
860 123
carne de vaca (magra) 25 1 bife 50
castanha de cajú 82 20 unidades 50
castanha do pará 82 10 unidades 45
catchup 10 1 col. sopa
catupiry 25 1 col. sopa 23 75
caviar 65 4 col. de sopa
cebola 10 2 col. de sopa cheias 100 30
cenoura crua 10 2 col. de sopa cheias 65 30
cerveja/chopp 24 1 copo 200 ml 80
chantilly 15 1 col. sobremesa rasa 10 45
Cheddar McMelt 173 unidade 555
Cheeseburger 95 unidade 305
chicórea 0
100 21
chop suey 54
740 173
chuchu 10 3 col. de sopa cheias 100 30
côco ralado industr. 95 50 gramas 50
couve 0
100 25
couve-flor 10 3 col. de sopa cheias 100 30
coxinha frita 82 1 pequena
creme de leite 15 1 col. de sopa rasa 20 50
croissant 82 1 médio
ervilha 20 4 col. sopa rasas 60 70
escarola 0
100 21
esfiha 82 1 média
espinafre 0
100 22
farofa 20 1 col. sopa
feijão 20 4 col. sopa rasas 60 70
fibrax 45 1 pacote
fígado de boi 25 1 bife pequeno 60 75
fígado de galinha 25 2 unidades 55 75
figo 11 1 unidade 50 34
folheado banana 49 unidade 159
folheado espin e ricota 100 unidade 323
folheado frango 101 unidade 325
folheado maçã 61 unidade 197
folheado peru 117 unidade 375
folheado presunto 116 unidade 373
frango a passarinho 133
340 428
frango molho agridoce 41
750 133
frango s/ pele grelhado 25 1 porção pequena 70 76
frango xadrez 54
800 173
gatorade 7 1/2 copo 100 ml 23
gelatina 19 1 taça
gin 40 1 dose (50ml) 130
Hamburger 92 unidade 296
hamburguer (carne) 25 1 pequeno
hortelã 0
100 32
iogurte desnatado 42 2 copos 300ml
iogurte integral 42 1 copo grande
kiwi 11 1 unidade 40
laranja 11 1 unidade pequena 70 35
leite condensado 60 3 col. sopa
leite de soja 42 1/2 copo
leite desnatado 42 2 copos 300ml
leite desnatado (pó) 42 2 col. sopa
leite integral 42 1 copo grande
leite integral (pó) 42 1,5 col. de sopa rasa
lentilha 20 4 col. sopa rasas 60 70
lombinho 25 4 fatias finas 30 76
lombo agridoce 57
915 184
lombo frito 167
455 535
lula cozida 25 1 pires de chá 85 78
maçã 11 1 unidade pequena 50 35
macarrão cozido 20 1 xíc. de chá 62 60
maionese 40 1 col. de sopa
mamão 11 1 fatia fina 50 35
mamão papaia 11 1/2 pequeno
mandioquinha 20 3 pedaços pequenos
manga 11 1/2 unid. média 50 35
manteiga/margarina 15 1 col. chá rasa 10 76
McBacon 126 unidade 405
McChicken 155 unidade 496
McFritas (gde) 122 unidade 391
McFritas (média) 71 unidade 229
McFritas (pequena) 54 unidade 174
McNuggets 119 6 unidades 381
melancia 11 1 fatia média 110 35
melão 11 1 fatia média 120 35
milho 20 3 col. de sopa 60 65
molho branco 50 2 col. de sopa
morango 11 10 unidades 80 35
mortadela 25 3 fatias finas 30 75
mostarda 30 4 col. de sopa
mussarela de búfala 25 1 nó 20 70
nabo 0
100 25
nhoque 20 3 col. de sopa 50 60
nozes 82 7 unidades
ovo (de codorna) 25 4 unidades 50 80
ovo (de galinha) 25 1 unidade 50 78
palmito 10 3 col. de sopa cheias 100 30
panetone 35 1 fatia pequena
pão de batata pizza 31 unidade 100
pão de batata queijo 40 unidade 128
pão de batata requeijão 40 unidade 128
pão de hamburger 20 1/2 pequeno 33 60
pão de hot dog 20 1/2 pequeno 33 60
pão de queijo 51 unidade 164
pão de queijo rech. 60 unidade 195
pão de queijo/sírio 20 1 pequeno 60
pão francês 20 1/2 unidade 25 65
pão italiano 20 1 fatia fina 25 64
pastel 82 1 pequeno
patês 82 6 col. chá
peixes sem pele 25 1 porção média
pepino 0
100 15
pêra 11 1 pequena 50 35
peru defumado 25 4 fatias finas 55 84
pimentão 0
100 29
pipoca 65 50g de milho
pizza 70 1 pedaço
polenguinho 25 1 unidade 20 60
presunto gordo 25 2 fatias finas 25 72
purê de batata 20 1 col. sopa cheia
Quarterão com queijo 165 unidade 529
queijo cheddar 25 1 fatia 20 72
queijo cottage 25 3 col. sopa cheias 70 70
queijo mussarela/prato 25 1 fatia fina 23 75
queijo parmesão 25 1 col. sopa rasa 20 80
quiabo 10 3 col. de sopa cheias 90 30
rabanete 0
100 16
ravióli cozido 20 4 col. sopa rasas 70
refrigerantes 22 1 copo 200 ml 83
repolho cru 0
100 25
requeijão 25 1 col. sopa 23 75
risoto/paella 20 1,5 col. sopa
rolinho primavera 57 1 unidade 60 185
rúcula 0
100 21
salada China in Box 115
370 370
salada de frutas 11 1/2 porção pequena
sashimi 82
250
Sorvete de Casquinha 84 unidade 271
sorvete de frutas 18 1 picolé
strogonoff 55 2 col. sopa
sucrilhos,granola,müsli 20 1 col. de sopa 20 65
tabule sem azeite 20 3 col. de sopa
Taff-Man E 20 1 frasco 68
toddinho 50 1 unidade
tomate 0
100 20
torradas 20 2 17 54
Torta de banana 65 unidade 211
Torta de maçã 74 unidade 239
uísque 40 1 dose (50ml) 130
uva 11 8 unidades 40 35
vagem 10 2 col. de sopa cheias 80 30
vodca 40 1 dose (50ml) 130
yakissoba 46
810 150
yakult 45 1 unidade
Quentão 1 copo – 200 ml 300
Arroz doce c canela 1 taça – 200g 270
Pamonha 1 unidade – 200g 380
Pinhão cozido 1 copo pequeno – cerca de 20 unidades 300
Vinho quente 1 copo – 200 ml 144
Canjica 1/2 xícara – 70g 133
Espetinho de carne 1 espetinho – 130g 190
Milho cozido 1 espiga média 132
Pipoca sem manteiga 1 saco médio – 20g 100
Paçoca 1 unidade – 3g 115
Bolo de fubá 1 fatia média – 50g 188
Doce de batata doce açucarado 1 unidade – 25g 85
Doce de abóbora açucarado 1 unidade – 25g 91
Pé de moleque 1 unidade – 20g 87
Angu 1/2 concha – 70g 87
Amendoim caramelizado 1 pacote pequeno – 20g 94
Amendoim torrado com sal 1 punhado – 30g 192
Bolinho de bacalhau 1 unidade – 15g 43
Cachorro quente pão, salsicha, molho – 1 unidade = 25g 300
Cajuzinho 1 unidade – 25g 106
Cuscuz de milho 1 pedaço médio – 140g 260
Cuscuz de tapioca 1 fatia média – 120g 298

Veja ainda a Tabela com Carboidratos, Proteínas e Gorduras.

Além de outras

3 Comentários »

  1. Bom dia!

    Gostaria de saber quantos pontos tenho que fazer por dia
    para emagrecer.
    Obrigada.

    Ivone

    Comentário por Ivone | 28/09/2010 | Responder

    • Ivone eu não trabalho e acho muito trabalhoso a tabela de pontos há equivalências que vc pode procurar se eu conseguir alguma que eu acredite publico aqui, mas basicamente tome água como eu recomendo e siga o cardápio deste link de preferência onde está:Acredite: VOCÊ CONSEGUE, e trate de fazer alo com cerca de 1200 Kgr/cal, levando em conta que os carboidratos vc deverá usar até às 18 hrs. no max. Use também meu outro Blog é mais atualizado, já que é mais antigo:

      Comentário por Rui Ventura | 28/09/2010 | Responder

  2. Eu Nem tinha me lembrado que esta já é uma tabela com equivalências – Sucesso – Bjks

    Comentário por Rui Ventura | 28/09/2010 | Responder


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